Witam. Od paru lat, z małymi przerwami, chodzę na siłownię. Postanowiłem przeanalizować swoją dietę i tak powstała moja nowa dieta. Jako że nie do końca jestem pewien swoich założeń, to ewentualnie proszę o poprawienie mnie. Dodam, iż wzorowałem się na poście Qazara - "Robimy mase - fakty nie mity by qaz". Ważne jest też to, iż jestem tzw. [...]
1. WIEK: 23 2. WAGA: 91 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 118 -udo: 67 -talia: 78 5. STAŻ NA SIŁOWNI: kilka lat 6. DIETA: -białko: 3g/kg -węglowodany: 2,5/kg -tłuszcz: 0,7g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: dwa 1) meta 2)prop 8. TRENING: Mocny ;) 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: rok [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jak rozpisac sobie dietkę ? Zalezy mi na zwiekszeniu masy ciala. aaaa, coś o sobie: 191 cm wzrostu, 80kg wagi. staz jakis tam mam ( zal pisac, bo malutki). Trenowałem 9 lat triathlon ( z sukcesami nawet :) jeśli to coś da. Pomóżcie chłopaki, bo zauważyłem, że w tym trybie pracy będę prowadził kanapowe życie... A jeszcze jakiś czas temu [...]
Witam, od półroku ćwicze na siłowni, mimo to w bicepsie przybył mi tylko cm. Z innymi partiami ok. Klata i nogi rosną jak szalone, brzuch , barki, plecy wolniej, ale nie jest żle. Oto mój plan treningowy: pon.-Klata Triceps PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻEN W POPRZEK ŁAWKI POZIOM 5x17 POMPKI waskie3x15 pompki-3x15 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE [...]
1.WIEK: 30 2.WAGA: 105 3.WZROST: 182 4.WYMIARY: BICEPS: 44 KLATA: 121 UDO: 65 TALIA: 84 5.STAZ NA SILOWNI: 10 lat z tego od 3 lat sama siłownia wcześniej jako dodatek do sportów walki 6.DIETA BIALKO: 250 gram WEGLOWDANY: 300 gram TLUSZCZ: 100 gram 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8.TRENING: obecnie split 4 razy w tygodniu plus 2 razy [...]
[...] 341 kcal, węglowodany 41g, białko 42g, tłuszcze 1g - piję ja w dni treningowe zaraz po treningu, w dni nietreningowe staram się utrzymywać kalorie z samej diety ) Wiek: 29 lat, 189cm wzrostu, obecna waga z rana na czczo - 78,2 kg. Przez ostatnie 3 tygodnie przytyłem ok 5kg. Mój plan treningowy wygląda następująco: Wtorek Klatka: Wyciskanie [...]
[...] Zaczalem chodzic 2 razy w tygodniu na silownie (gdzie troche go mecze), poza tym troche biegam (2-3razy na tydzien po ok 15-20min - bo wiecej nei daje rady). Kiedys (4-5 lat temu) duzo cwiczylem (3-4 razy na tydzien) i biegalem (codziennie po 30-50 min przez rok). Kondycje mialem, i owszem, na miesnei tez, ale brzuszek nie malal!!! Co z tego, [...]
[...] realnie. Treningi będą 2 razy w tygodniu a ceny zajęć mają być naprawdę rozsądne... Teraz trochę o gościu, który będzie to prowadził; sztukami walki zajmuje się od 20 lat, zaczynał od kyokushin, trenował również judo i aikido. Bez obaw, to nie jest mistrz typu 7 dan tu i tu, 6 tam i instruktor 15 systemów walki. Na jego korzyść przemawia [...]
[...] 10 powtórzeń tylko brzuch 20. (łydek nie ćwiczę osobno bo i tam mam nieproporcjonalnie duże do reszty ciała). Obecnie plan wygląda następująco: 3 x przysiady ze sztangą 3 x klatka na płasko 3 x ściąganie wyciągu do karku 2 x martwy ciąg 1 x kaptury (wzruszanie ramionami) 2 x unoszenie sztangi siedząc (barki) 1 x podciąganie sztangi wzdłuż [...]
Witam Wszystkich. Chcialbym abyscie sprawdzili czy dieta ktora chcialbym zacząc jest poprawna dla mnie. Oczywiscie z gory dziekuje za wszelkie rady i poprawki. Dane: Wiek 18 lat, waga: 80,5 kg, wzrost 185cm (mezomorfik) Ćwicze 3 razy w tygodniu po 60 min. (pon, wt, pt)od 4 miesiecy. Wg moich wyliczen moje TDEE wynosi 2800 kcal. Moj cel to [...]
[...] Od czasu do czasu, ale nic regularnie. Czasem omega-3, chrom, witaminy na włosy itp, LKarnityna CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) Od kilku lat ciągle tyję i chudne na zmianę. Diety głodówkowe, kompulsy, dukana, atkinsa, norweska. Ostatnio 1300-1400 kcal i waga stoi w miejscu [...]
Siema, jestem Patryk. Mam 19 lat. Ogólnie trening z masą własnego ciała zainteresowałem się już jakoś 6 lat temu, lecz nigdy nie ćwiczyłem różnych zaawansowanych ćwiczeń typu muscle upów, l-sitów - ogólnie tych już zaawanoswanych ćwiczeń kalistenicznych. Kiedyś ćwiczyłem już metodą lafaya przez jakieś dwa lata, trochę własnymi planami się [...]
czesc mam male pytanie chce poznac zdania innych. mam 21 lat staz tak solidnie z dieta suplami i odzywkami to ok 1.5 roku rok temu na wakacjach zrobilem cykl pierwszy mój z 15 ml prolki i 100 miecia i wyniki mialm jak na mnie opornego raczej na przyrost masy dosyc spore ok 15 kg masy skok sily w wyciskaniu o 25kg w ramionach okolo 4 cm do przodu [...]
Witam, stworzyłem nowy temat ponieważ większość pochodzi z lat 2000-2005 tak więc nie bardzo z tych lat. Mam 17 lat, 177 cm wzrostu, ważę 67kg, biegam po leśnych szlakach na wytrzymałość, jak na razie 2x po 15 min daję radę maksymalnie. Buty które aktualnie stosuję są stare (nike) i bolą mnie stopy po dłuższym bieganiu. Chciałbym się też [...]
co o nim myslicie 26 lat, 1,95 m, 97kg Bf 20% 6 tygodni ( dokladnie 45 dni) 100 tab Methandrostenolone planuje brać w ilości: 2, 3, 3, 3, 2, 1 Omnadren 250 - planuje raz w tygodniu (sumujac 7szt co 6 dni) mniej wiecej wyglada to tak tabelka jest do mety natomiast zolte kratki do omy http://img216.imageshack.us/img216/8237/xyh0.png to ma byc [...]
Witam. Chciałbym się w końcu wziąść za siebie, dlatego zdecydowałem się tutaj napisać. Tak więc: Wiek - 17 lat Waga - 92kg Wzrost - 184cm Nic nie ćwiczę, tylko tyle co na Wf'ie. Dzisiaj np. biegaliśmy 3x500m. Najgorsze jest to, że dosyć szybkim tempem na pierwszym 500m po połowie okrążenia miałem dość. Nie wiem, czy tkwi to w mojej psychice czy [...]
[...] Powiedziałem sobie, że trzeba jakoś wyglądać i coś sobą reprezentować bo takim odżywianiu to będę przeciętnym polakiem z pilocikiem w ręce. To tak mam na imię Dawid 17 lat moim celem jest jednocześnie siła, wytrzymałość , wydolność. Dieta będzie wyglądać mniej więcej tak: 1.Omlet z 3 jaj z kakao gorzkim i łyżka masła orzechowego 2. 2 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mam 13 lat. MÓJ TRENING : 1. 15 X 3 RECE SZEROKO POMPKI 2. 15 X 3 RECE SZER. BARKÓW NOGI NA KRZEŚLE 3. 15 X 3 RECE WĄSKO WSZYSTKIE ĆWICZENIA TO POMPKI PO KĄZDEJ 15 30 SEK. PRZERWY COŚ ZMIENIĆ CZY JEST DOBRZE ?
Coś nowego we Wrocławiu
